تکنيکي ساده براي بازگرداندن شادي به زندگي
تکنيکي ساده براي بازگرداندن شادي به زندگي
گروه خانواده و سلامت: تفاوت بين دلسوزي نسبت به خودتان، که فرد را به احساس رنجش و درماندگي سوق مي‌دهد و شفقت به خود، که انعطاف پذيري و خودآگاهي را افزايش مي‌دهد را بياموزيد.
انفعال و انتظار کشيدن براي اتفاقات خوب در زندگي ممکن نيست و افراد براي بازگرداندن شادي به زندگي خود بايد راهکارهاي جديدي امتحان کنند. در اولين قدم لازم است احساس ترحم نسبت به خودتان را از بين ببريد. دلسوزي و ترحم نسبت به خودتان کمکي به تغيير شرايط نمي‌کند.
بجاي احساس ترحم بهتر است با خود مهربان باشيد و با احساس شفقت نسبت به خودتان رخدادهاي تلخ زندگي را پشت سر بگذاريد. گاهي اوقات تشخيص ميان احساس ترحم يا شفقت نسبت به خودتان سخت است، اما نگران نباشيد. با اين روش مي‌توانيد به راحتي متوجه شويد کدام حس را نسبت به خودتان داريد.
يک تکه کاغذ بگيريد و آن را به دو ستون تقسيم کنيد. سر يک ستون ترحم به خود و ديگري شفقت به خود را يادداشت کنيد. زير عنوان شفقت به خود بنويسيد: «سازنده است و باعث افزايش ظرفيت عاطفي، خودآگاهي و رشد مي‌شود.» براي ستون ترحم به خود بنويسيد: «مخرب است و به چرخه منفي نگري، درماندگي و رکود عاطفي منجر مي‌شود.»
اکنون به اين فکر کنيد که چگونه درباره خودتان فکر و حتي صحبت مي‌کنيد، چه اقداماتي براي بازگرداندن شادي به زندگيتان انجام مي‌دهيد و در چه زمينه‌هايي منفعل هستيد و سکون و پسرفت را پذيرفته‌ايد؛ درباره بخش‌هاي مختلف زندگي و رفتار خود فکر کنيد و با دقت هر کدام را در ستون مربوطه قرار دهيد.
به عنوان مثال، انجام کاري فعال براي کمک به خود، مانند کمک گرفتن از يک روان درمانگر، مفيد است. چنين فعاليتي در ستون دلسوزي به خود قرار مي‌گيرد. در مقابل تمرکز بر اتفاقاتي که در طي آن مورد ظلم يا رنج قرار گرفته‌ايد و از ديگران رنجيده شده‌ايد و در نتيجه نشخوار فکري، اضطراب و پسرفت، در ستون ترحم براي خود قرار مي‌گيرد.
در ابتدا ممکن است تشخيص ترحم به خود از احساس شفقت براي خود، سخت باشد، اما ياد گرفتن تفاوت ميان اين دو احساس دروني بسيار مهم است. براي مثال هنگامي که با يک شکست در زمينه کاري مواجه مي‌شويد، مي‌توانيد به خودتان بگوييد: «اشکال ندارد. همه اشتباه مي‌کنند. از اين موضوع درس مي‌گيرم و دفعه خواهم گرفت و دفعه بعد بهتر عمل خواهم کرد.» در عوض احساس ترحم به خود مي‌تواند باعث شود احساس کنيد در حق شما بي‌انصافي شده است، لياقت شما بيشتر از اتفاقي که افتاد است و کارفرما به دلايل شخصي و غرض ورزي چنين کاري کرده است.
هدف از اين تمرين آگاهي پيدا کردن نسبت به زمان‌هايي است که نسبت به خود احساس ترحم مي‌کنيم و به نتايج غيرمنطقي مي‌رسيم. مقابله با اين افکار و جايگزين کردن آن‌ها با افکار شفقت‌آميز نسبت به خود باعث ايجاد تغيير در مکانيسم دفاعي مغز مي‌شود.
ايجاد تغيير و يافتن راهي براي پيشرفت با وجود افکار ترحم‌آميز نسبت به خود تقريباً غيرممکن است. البته بسيار مهم است در زمان شناسايي افکار ترحم‌آميز نسبت به خودتان احساس شرم و سرافکندگي نکنيد، زيرا نه تنها کمکي نمي‌کند بلکه شرايط را وخيم‌تر مي‌کند، اما به خودتان اجازه دهيد در واجهه با افکار شفقت‌آميز احساس پيروزي و پيشرفت داشته باشيد و به خودتان افتخار کنيد.
لحن افکار شفقت‌آميز با خود مهربان و گرم است و شامل دست بکار شدن براي کاهش رنج و برقراري ارتباط مفيد با ديگران است. دلسوزي به خود شامل احساس درماندگي، رنجش و انزوا است که منجر به افسردگي و غرق شدن در افکار منفي مي‌شود.
به جاي اينکه اجازه دهيد احساسات شما تمام زندگيتان را کنترل کند، يک بخش نظارت کننده در ذهنتان ايجاد کنيد که از دور احساسات و افکار افسرده کننده را تماشا کند. با کمک اين روش ديگر در افکار منفي خود غرق نخواهيد شد، زيرا احساسات تمام واکنش‌هايتان را شکل نمي‌دهند و بخشي از مغز شما به عنوان يک داور از دور واکنش‌هايتان را تحت کنترل دارد.
اين تمرين باعث ايجاد ديد متعادل‌تري نسبت به شرايط و احساسات شما مي‌شود، در حالي که دلسوزي به خود، فاقد ديدگاه است و منجر به نشخوار فکري و ديد تحريف شده از واقعيت مي‌شود.
طبيعي است که بخواهيم صرفاً بر روي نکات منفي زندگي خود تمرکز کنيم، اما اگر نسبت به نکات مثبت و پيشرفت‌ها بي‌تفاوت باشيم هيچ شانسي براي بهتر شدن شرايط قائل نخواهيم شد. به دستاوردهايتان افتخار کنيد و بابت اتفاقات خوب سپاسگزار باشيد. طبيعت انسان به دنبال پيشرفت، رسيدن به دستاوردهاي جديد و مشخص کردن اهداف بزرگ‌تر است، اما نبايد راهي که طي کرده‌ايد و کوچکترين پيشرفت‌ها در مسير را فراموش کنيد.
گاهي اوقات ايده چيزي را دوست داريم و پس از به واقعيت پيوستنش متوجه مي‌شويم اشتباه کرده‌ايم؛ اين اتفاقي طبيعي است و نبايد خودتان را سرزنش کنيد. اهداف و ايده‌هاي جديدي مشخص کنيد و آزمايش کنيد چه چيزي باعث خوشحالي شما مي‌شود. منتظر ماندن براي تغيير شرايط هدر دادن زندگي است و کمکي به حالتان نمي‌کند.
به گزارش آراز آذربايجان به نقل از فرارو ، در کل انفعال و سرزنش (ترحم به خود) را با فعال بودن و مسئوليت پذيري (شفقت به خود) تعويض کنيد. به زودي مشاهده مي‌کنيد زندگي خود را بيشتر دوست خواهيد داشت و ديگران نيز شما را بيشتر دوست خواهند داشت.
تاریخ:
1403/06/25 09:09 ق.ظ
|
دفعات بازدید: 54 |
چاپ
نبود مهد کودک در ادارات؛ چالش مادران شاغل چگونه مرتفع مي‌شود
درباره آراز آذربایجان